Йога-зарядка для беременных 2 (варикоз/отечность ног)

Данный комплекс может использовать любой человек, если ему он отзывается.

Смотрите также: Йога зарядка для беременных 1

!!! Беременным делать с опорой ног на стену!!! Потягиваем стопы на себя, а пяточки вверх (вытягиваем заднюю поверхность ног)

Вытяжение спины в кошке

Спина ровная, ягодицы напряжены, копчик поджат. Тянем пяточки и стопы к ягодицам

Поочередное вытяжение задней поверхности ног. Исходное положение: колени вместе (или на сколько возможно близко друг к другу), спина ровная или скругленная (как в кошке). Пяточка тянется назад

Расслабление на предплечьях (поясница не провисает и не выгибается)

Вытяжение спины вверх. Спина ровная. Вытяжение ног (направляем стопы на себя). Если не получается удерживать спину ровной, тогда сгибаем колени

Наклон с ровной спиной. Поддерживаем корпус руками

Поочередное вытяжение ног. Обязательно придерживаем рукой приподнятую ногу. Спина плотно прижата к полу (включая крестец). Потягиваем стопу на себя-от себя, выполняем круговые движения стопой.

Работаем с мышцами тазового дна

Пранаяма (дыхание)

Расслабление и медитация