Онлайн йога для женского здоровья
ОНЛАЙН ФОРМАТ
“ЙОГА ДЛЯ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ”
(на основе методики корректного подхода к позвоночнику)
Эти занятия для:
- Женщин, которые хотят поддерживать своё здоровье на хорошем уровне
- Молодых мам как мягкое восстановление после родов или как подготовка к зачатию
- Безопасной работы со всем телом и позвоночником
- Грамотной практики с интимными мышцами и животиком
- Повышения стрессоустойчивости и устранения хронического перенапряжения
- Наполнения расслаблением, лёгкостью и спокойствием
Я решила запустить онлайн формат своих занятий потому, что не все могут попасть на практику в группе. Многим откликается мой комплексный подход к теме женского здоровья и я хочу дать возможность большему числу женщин присоединиться к полезной и эффективной практике.
Провожу занятия я, Наталья Герасимович, автор проекта «Школа Женского Здоровья», ведущий инструктор по системе Vagiton (тренировка интимных мышц) в Беларуси, йога-эксперт по практикам для женского здоровья, сексолог, автор курсов и семинаров по женскому здоровью. Подробнее обо мне можно почитать ТУТ…
Как будут проходить занятия:
1. Эфиры буду записывать заранее и размещать их в 7:00 по вторникам и пятницам в закрытой группе фейсбука. Длительность занятий будет составлять 55-65 минут. Каждую неделю будет два полноценных занятия. Каждый эфир будет в доступе в течение 5 дней для тех, кто не успевает заниматься в тот же день, а также для того, чтобы был выбор занятия по темпу (то есть всегда будет доступен более активный вариант или релакс-релакс).
2. Каждый понедельник дополнительно я буду выкладывать медитацию или практику расслабления на предстоящую неделю (на 7-10 минут), которую по желанию можно будет использовать для ежедневной “перезагрузки”.
3. Дополнительно раз в 1-2 недели я буду проводить прямой эфир в нашей закрытой группе, отвечая на вопросы участниц, или буду на своё усмотрение давать различные комментарии и разъяснения по практикам, которые мы выполняем. Каждый эфир будет начинаться с короткой практики расслабления для глаз/лица, поэтому присоединяться рекомендую всем =)
4. Также в группу буду выкладывать иногда разные полезные материалы.
Расписание занятий: вторник и пятница.
Стоимость: абонемент на месяц 80 руб. (~ 40 уе). Срок действия абонементов: календарный месяц.
Для участия (ЗАПИСЬ И ОПЛАТА ТОЛЬКО НА ДЕКАБРЬ 2019):
ШАГ 1: Вносите оплату 80 руб на ресурсе Bezkassira.by (Перед оплатой обязательно уточните наличие свободных мест!!!)
ШАГ 2: Регистрируетесь ТУТ, заполняя анкету о здоровье (эта форма очень важна, так как инструктор знакомится с нюансами здоровья и пожеланиями участницы, и может дать личные рекомендации до начала занятий).
Вопросы: +375 29 195 84 78 (телефон, вайбер, телеграм) – Наталья
Чуть подробнее о женской йоге для тех, кто любит почитать:
Практика йоги учит нас чувствовать свое тело, распознавать истинные потребности своего организма и гармонично с ним взаимодействовать, и как следствие, повышает физическую и эмоциональную выносливость, придает легкость. В организме создается много положительных эффектов, улучшающих самочувствие человека, его внешний вид и здоровье в целом. Активизируется работа сердца, дыхательной системы, обмена веществ в растягиваемых мышцах, а также во внутренних органах, что приводит к улучшению их деятельности. В результате занятий накопившаяся напряженность в мышцах сменяется легкостью, подвижностью, эластичностью и тело становится гибким и пластичным. Вы научитесь расслабляться. Не секрет, что многие люди страдают от излишнего мышечного напряжения, что имеет массу негативных последствий, таких как снижение чувственного восприятия окружающей среды, повышение артериального давления, нарушение сна.
Занятия йогой с акцентом на особенности женской практики (направление ваджра йоги, методика корректного подхода к позвоночнику) подходят для женщин любого возраста.
Сбалансированная практика йоги в данном случае будет играть роль мощнейшего профилактического фактора. Когда женщина регулярно уделяет время занятиям данной практикой, тогда уходят застойные явления в области малого таза, нормализуется месячный цикл и снижаются неприятные болевые ощущения, такая женщина способна забеременеть и родить естественно, такая женщина способна быстро восстанавливаться после родов и т.д.
Особенности женской практики напрямую зависит от анатомических, физиологических и психических отличий женского организма. Для оптимального состояния женского организма должен быть выбран соответствующий, наиболее подходящий уровень нагрузки, в том числе получаемой посредством практики йоги.
Для поддержания женского здоровья в женской практике уделяется большое внимание:
– Асанам, которые адаптированы для женской практики (йогические асаны изначально были созданы мужчинами и для мужчин исходя из особенностей мужчин!);
– Особенностям практики до и во время критических дней (как заранее облегчить свое состояние и не навредить себе практикой вовремя критических дней);
– Стабилизации гормонального баланса в организме (состояние репродуктивной системы женщины, ее эмоциональное и физическое самочувствие напрямую зависит от гормонального баланса в организме, от отсутствия гормональных нарушений);
– Прокачиванию крови и лимфы в органах малого таза, которое способствует устранению имеющихся застойных явлений и предупреждению их возникновения. В полости малого таза у женщины находятся мочевой пузырь, прямая кишка и половые органы (матка, маточные трубы и яичники). Застойные явления в этой области весьма частотны у женщин при нашем гиподинамическом образе жизни и являются первопричиной многих женских заболеваний. Кроме того, прокачивание крови и лимфы является профилактика фиброматоза – начального этапа развития миом матки (доброкачественных новообразований, которые встречаются у большого числа женщин);
– Устранению неудовлетворительного оттока крови из венозного русла малого таза и женских репродуктивных органов (матки, фаллопиевых труб, яичников), что является профилактикой варикозного расширения вен малого таза (данное заболевание нередко протекает скрыто, является причиной хронических тазовых болей и усугубляет воспалительные процессы и нарушения функций матки и яичников) и застойных явлений в целом;
– Укреплению мышц тазового дна (как профилактика женских воспалительных процессов, непроизвольного недержания мочи с возрастом или после родов из-за растяжения тазовой диафрагмы, также – как профилактика цистита, уретрита). Происходит нормализация положения тазовой диафрагмы, внутренних половых органов, устраняется патологическое давление органов друг на друга. Работа мышц промежности оказывает массирующее воздействие на органы малого таза и окружающую их клетчатку, тем самым активизируя их капиллярное кровообращение. Кроме того, практики по укреплению мышц тазового дна помогают женщине развивать большую чувствительность в интимной жизни, помогают более быстрому восстановлению после родов и подготовке к естественным;
– Овладению в совершенстве мышцами живота, манипулированию ими (происходит мягкий самомассаж всех внутренних органов, практика является профилактикой опущения внутренних органов, запоров и также профилактикой бесплодия). Осуществляется стимуляция капиллярного кровообращения и нервных окончаний брюшной области, а также стимуляция и нормализация пищеварения, работы кишечника, его микробного баланса, что приводит к нормализации иммунного фона. Дополнительный положительный момент – живот и бока становятся при регулярной практике более подтянутыми, живот приобретает красивую женскую форму;
– Нормализации психоэмоционального фона, устранению эмоционального перенапряжения и хронического стресса – одной из причин появления нарушений в женской репродуктивной системе.